Anda tidak perlu pergi ke gym lagi, Anda bisa berolahraga sendiri di rumah! Berikut adalah beberapa rekomendasi alat olahraga di rumah untuk home workout!
Jika sulit bagi Anda untuk meluangkan waktu pergi ke gym, maka membuat gym sendiri di rumah bisa menjadi alternatif yang baik! Dengan memiliki alat olahraga di rumah, Anda dapat menghemat biaya dan tenaga yang diperlukan untuk pergi ke tempat gym.
Alat-alat gym memiliki berbagai ukuran, mulai dari yang besar hingga yang kecil. Anda dapat memilih ukuran yang sedang atau kecil, karena sekarang sudah ada banyak alat olahraga portabel yang tidak memakan banyak tempat di rumah.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi alat olahraga yang harus Anda miliki untuk membuat gym di rumah:
- Dumbell: Jika Anda tidak berani mencoba angkat beban, Anda bisa menggunakan dumbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbell lebih kecil dan pendek daripada barbel, dan hanya dapat digunakan dengan satu tangan. Ukuran berat dumbell bervariasi, mulai dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuan Anda.
-
Matras Yoga: Yoga membantu relaksasi tubuh dan membentuk tubuh agar lebih indah. Anda dapat melakukan yoga yang sederhana, seperti pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Gunakan matras yoga untuk mendukung kegiatan olahraga Anda. Aktivitas ini simpel dan tidak memakan banyak tempat di rumah, sehingga dapat dilakukan di mana saja.
-
Tali Skipping: Olahraga ini tidak memerlukan biaya yang mahal, Anda hanya perlu menyediakan karet gelang yang dapat dijadikan tali. Anda juga dapat menggunakan tali skipping. Cukup cari tempat yang luas di rumah, seperti teras, taman, atau balkon, lalu Anda bisa melakukan olahraga ini. Jika dilakukan dengan rutin, melompat tali dapat memperkuat otot-otot kaki.
-
Gym Ball: Jika Anda bosan dengan program latihan perut konvensional, Anda dapat mencoba menggunakan gym ball untuk melatih perut. Program latihan dengan menggunakan gym ball dapat membantu mengecilkan perut dan membentuk otot perut.
-
Resistance Band: Tidak ada aturan pasti untuk menggunakan resistance band dalam olahraga. Anda dapat menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh Anda, tergantung apakah Anda sudah terbiasa berolahraga atau belum. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum menggunakan resistance band.
-
Sepeda Statis: Bersepeda merupakan olahraga yang dapat menguatkan kaki, meningkatkan kesehatan, dan membakar kalori. Sekarang, Anda dapat melakukan olahraga ini di rumah dengan menggunakan sepeda statis. Alat ini memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.
-
Treadmill: Jogging merupakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Anda tidak perlu berlari keliling rumah, cukup berlari di tempat sambil menonton televisi. Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit setiap hari. Dengan demikian, olahraga ini dapat dilakukan dengan lebih menyenangkan.
-
Pull Up Bar: Pull up merupakan olahraga yang dapat membantu membentuk otot-otot tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan dengan simpel. Pertama, posisikan tubuh seperti menggantungkan tangan dan raih bar yang telah disediakan. Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar.
-
Samsak Tinju: Samsak tinju dapat menjadi alat olahraga di rumah yang tidak hanya membuat kita berkeringat, tetapi juga dapat menjadi pelampiasan emosi. Dengan menggunakan alat ini, Anda dapat meluapkan kekesalan tanpa melukai siapa pun. Samsak juga dapat dimanfaatkan sebagai latihan bela diri yang penting untuk situasi berbahaya.
-
Ring Basket Portable: Jika Anda ingin bermain bola basket ringan, Anda dapat memasang ring basket portable di halaman rumah. Dengan begitu, Anda tidak perlu mencari lapangan yang luas lagi.
-
Ab Roller: Jika Anda ingin membentuk dan memperkuat otot perut, Anda dapat mencoba Ab Roller. Alat ini dilengkapi dengan roda di bagian tengah dan pegangan di kedua sisinya. Selain membentuk otot perut, Ab Roller juga bermanfaat untuk memperkuat otot tangan, bahu, dan punggung bawah.
Itulah beberapa rekomendasi alat olahraga di rumah untuk home workout. Pilihlah alat yang sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Jangan lupa untuk melengkapi peralatan olahraga seperti baju, matras, tali skipping, dan lainnya agar semangat berolahraga Anda semakin tinggi!
